Para adelgazar se necesita básicamente llevar una buena dieta y practicar ejercicio. Pero lo que no muchos saben es que ambas acciones tienen repercusión directa sobre el metabolismo. Éste es la verdadera clave para perder esos kilos de más. Existen algunas cosas que puedes hacer para acelerarlo y así que actúe a tu favor para ayudarte a que pierdas todo lo que te sobra de una forma más eficaz.
Además, tienes que tener muy presente todos aquellos alimentos que pueden parecer saludables, pero que son hipocalóricos. Por tanto, deberías reducir su consumo en la medida de lo posible para que no supongan un lastre en tu proceso para adelgazar.
4¿Cómo puedo acelerarlo realmente?
Una vez has desmontado los mitos sobre cómo acelerar el metabolismo, ahora toca mostrar algunos trucos que te pueden ayudar a adelgazar acelerando de forma natural este proceso:
- No olvides las comidas importantes durante el día: comer más veces al día es mejor que comer menos veces y mayor cantidad en cada una de esas veces.
- Practica ejercicio: haz lo que más te guste, ya sea caminar, correr, nadar, ir al gimnasio, o cualquier otro deporte que te apasione y puedas hacer. Eso te ayudará mucho a acelerar el metabolismo y adelgazar. Ya sabes que incluso una vez terminas, hay un metabolismo basal que sigue activo y ayuda a quemar grasa durante un tiempo.
- Ve a más: el organismo se acostumbra rápidamente al ejercicio que practicas. Por tanto, si recorres X km todos los días o levantas X veces un peso, eso ya no será suficiente. Debes ir intensificando la actividad para pasar a X+1 durante otro tiempo, luego X+2, etc. Por ejemplo, algo que suelen explicar los médicos a las personas mayores cuando les dicen «Pero yo camino todos los días«, y el médico les contesta que eso no es suficiente porque el cuerpo se ha acostumbrado a eso, que deberían andar un poco más de lo que suelen o hacerlo a un ritmo mayor…
- Entrena en ayunas: una buena forma de quemar esas reservas que el metabolismo va generando en depósitos de grasa, etc., se hacer ejercicio antes de desayunar. Al no haber comido, el metabolismo comenzará a usar esas reservas para generar la energía necesaria y te ayudará a adelgazar más rápidamente.
- Frío: aunque se piensa que con calor se elimina más, no es cierto. Con altas temperaturas eliminas muchos líquidos del organismo. Pero es el frío el que te hará quemar más de lo que realmente te sobra. Por eso las personas que viven en climas fríos necesitan más calorías para mantener su calor corporal. No es de extrañar que en países como Alemania, Suecia, Finlandia, etc., la dieta sea mucho más grasa.
- Cuidado con lo que comes: es importante tener una dieta sana y equilibrada, reduciendo en lo posible las grasas saturadas y azúcares, pero aumentando las proteínas y los ácidos grasos como el Omega 3. Recuerda beber agua, olvidarte también del alcohol o refrescos, e incluso comenzar a introducir alimentos picantes en tu dieta (siempre que no estén contraindicados para ti).
