✅ Frutas que no deberían entrar en tu dieta para adelgazar ➠ Merca2

Las frutas son alimentos saludables y recomendados para todas las personas, excepto para los que tengan algún tipo de intolerancia a este producto (que los hay). La fruta y verdura están muy ligados a las dietas para adelgazar. Suelen tener un alto contenido en agua y son bajas en grasas y calorías, por lo que resultan grandes aliadas para eliminar esos kilos de más. Pero lo que no saben algunas personas es que hay frutas que contienen mayor cantidad de grasa y azúcar, con un aporte de calorías que las hace totalmente incompatibles con ciertas dietas. Por tanto, tienes que aprender a identificar estas frutas si buscas adelgazar... Lo que necesitas saber sobre las frutas y el proceso de adelgazar El enemigo: ¿calorías? Muchos pensarán que el gran enemigo de la dieta para adelgazar es la caloría. En parte es cierto, pero se necesitan para dar energía al organismo. Además, si se queman con actividad física no representarán un problema demasiado elevado. Una caloría es una unidad de energía. Por definición, una caloría es la energía térmica necesaria para elevar la temperatura en 1ºC de 1 gramo de agua. Pero, independientemente de eso, para adelgazar evidentemente tendrás que comer menos calorías al día. Para adelgazar 1 kg se deberá dejar de ingerir aproximadamente unas 7000 cal. Una forma saludable de adelgazar sería reducir 3500 calorías a la semana, para perder 1/2 kg por semana. No son buenas aquellas dietas en las que pierdes peso mucho más rápido. Recuérdalo... Ten en cuenta que lo recomendable es consumir 2000 calorías para mujeres y 2500 calorías para hombres por día. Por cierto, no siempre es reducir calorías sin más, sino también evitar alimentos que los nutricionistas llaman de calorías vacías. Es decir, algunos productos que aportan muchas calorías y pocos nutrientes (vitaminas, minerales,...), como la bollería industrial, refrescos azucarados, precocinados o procesados, comida basura, etc. Las frutas, por ejemplo, no son de ese tipo de alimentos vacíos. Metabolismo: grasas y azúcar Debes entender a tu metabolismo antes de dejar de comer frutas para perder peso o hacer alguna dieta para tratar de adelgazar. El metabolismo es un conjunto de reacciones bioquímicas y procesos fisioquímicos que ocurren en las células de tu organismo. Y actúan de este modo: Grasas: los lípidos son absorbidos en el intestino tras ser digeridos y metabolizados para que el cuerpo pueda sacar provecho de ellos. La mayor parte de ellos son grasas con moléculas complejas que se deben descomponer para obtener energía de ellas. Azúcares: los carbohidratos o glúcidos también pasarán un proceso similar al de la grasa. En el intestino delgado se romperán las cadenas de disacáridos para transformarlos en elementos simples para que puedan entrar en las células y pasar a la sangre para servir como combustible. Al igual que ocurre con la grasa, si no se consume, y sobrepasa los límites de almacenamiento, ese exceso se transforma en grasa formando tejido adiposo. Esos cúmulos de grasa son depósitos de energía para usar a largo plazo si el cuerpo entrase en cetosis. Debes saber que cada 1 gramo de grasa aporta 9 calorías a tu cuerpo, mientras que 1 gramo de azúcar aporta 4 calorías. Dicho así podría parecer que las grasas son peores que los azúcares, pero no es así. Por cierto, para acelerar el metabolismo, una buena forma es practicando ejercicio... Frutas que sí deberías comer Comer frutas es una buena forma de alimentarse durante una dieta para adelgazar. Son productos muy saludables, con gran cantidad de minerales y vitaminas muy necesarios, e incluso algunas grasas saludables. Muchas frutas, especialmente las de la temporada de verano, tienen un gran contenido en agua, lo que hace que tengan muchas menos calorías y sean mucho más recomendables para una dieta. Es el caso del melón o la sandía. Pero si quieres saber cuáles son las mejores frutas para adelgazar, tienes que saber que deberías aumentar la ingesta de: Sandía: solo 30 kilocalorías por cada 100 gramosFresas: 32 kcalMelón: 34 kcalMelocotón: 39 kcalPapaya: 43 kcalNectarina: 44 kcalCiruela: 46 kcalNaranja: 47 kcalNíspero: 47 kcalManzana: 48 kcal Chirimoya La chirimoya gusta mucho a las personas. Pero es una de las frutas que deberías evitar si quieres adelgazar. Esta fruta tiene una enorme cantidad de azúcares. Aunque estés tentado a comer chirimoyas las deberías evitar para poder perder peso. Es uno de los enemigos número uno dentro del mundo frutero. De hecho, la cantidad de calorías que tiene es verdaderamente elevada. Puede aportar hasta 81-94 kcal por cada 100 gramos de producto. Plátano o banana Tanto el plátano de Canarias como la banana son otra de las frutas que deberías evitar si lo que pretendes es adelgazar. Evidentemente, si tienes tentación de picar snacks o comer otros productos peores, mejor come un plátano. Pero no abuses de él, ya que tiene puede aportar entre 74 y 85 kcal por 100 gramos de producto. Eso es una cantidad bastante considerable. Además, tienes que saber que mientras más maduro esté, más contenido en azúcar tendrá. Por eso los plátanos maduros están más dulces... Aguacate avocado, half slide, kernel, seed Bien es cierto que el aguacate es una de las frutas recomendadas para acelerar el metabolismo y ayudarte a quemar lo que no quieres. Además, es muy saludable y aporta grasas beneficiosas para tu salud que difícilmente encontrarás en otros alimentos. No obstante, no debes abusar de ellos. El motivo es que por cada 100 gramos de este producto te aportará nada más y nada menos que unas 232 kcal. Coco El coco es una de esas frutas exóticas y tropicales que suele gustar bastante. Pero para adelgazar la deberías retirar de tu dieta o reducir su ingesta solo a algunas ocasiones. Que se obtenga aceite (grasa) del coco para cremas o para usar como un aceite vegetal no es una casualidad. Por cada 100 gramos de producto aporta la friolera de 351 kcal. Y eso es solo, ya que si lo comes combinado con otros productos como los ingredientes que llevan ciertos smoothies, mucho peor... Mango Otra de las frutas a evitar si buscas adelgazar es el mango. Es una rica fruta tropical que se puede comer tal cual o en multitud de recetas. Desde ensaladas hasta batidos. Pero su aporte calórico es bastante más elevado que otras frutas. En este caso, por cada 100 gramos de mango se puede obtener unas 73 kcal. Por cierto, todas estas frutas no son malas para la salud. Todo lo contrario, tienen nutrientes muy saludables. Solo que debes reducir su consumo solo a momentos eventuales y potenciar más el consumo de esas otras frutas con menos calorías para adelgazar.

Frutas que no deberían entrar en tu dieta si quieres adelgazar

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Coco

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