El viejo dicho de ‘somos lo que comemos’ está cada vez más unido al de ‘somos lo que dormimos’. ¿La razón? Que cada vez hay más evidencias de que el descanso es tan o más vital que lo que ingerimos o del ejercicio que hacemos. Si no duermes bien, absolutamente todo puede fallar (el metabolismo, la salud física y mental, los niveles óptimos orgánicos, el humor…). Y uno de las consecuencias más habituales es la ganancia de peso. De repente engordas y no sabes por qué: comes igual y tus rutinas son las mismas pero cada vez pesas más. Pues seguramente tengas que cambiar los hábitos nocturnos, y no sólo en cuanto a dormir unas horas mínimas, sino lo que haces antes de irte a dormir, factor igual de importante.
El descanso es una parte fundamental para conseguir una calidad de vida correcta. Estamos genéticamente predispuestos a dormir entre 7 y 9 horas al día. Por lo qué si duermes más o menos horas, te perjudicará la salud. Pero, ojo, dormir más ha demostrado ser tan perjudicial como la carencia. Dormir más de 9 horas al día aumenta el riesgo cardíaco, por ejemplo, según estudios científicos y experimentos con voluntarios. Así que toma nota para cambiar tus hábitos y tener un sueño reparador.
4La tecnología, lejos antes de irte a dormir
Hablamos de ponerte a chatear, a ver un vídeo de YouTube, ver la televisión en la cama o jugar al Candy Crush, hábitos nocturnos tan arraigados en adultos y sobre todo niños y adolescentes. El ser humano lleva milenios sin la tecnología aún no está acostumbrado genética y metabólicamente a ella. Cualquier fuente de luz que no sea natural o de una vela afecta negativamente a la hora de conciliar el sueño y que sea reparador.
Los aparatos electrónicos emiten la llamada ‘luz azul’ y sus ondas de radiofrecuencia son un auténtico enemigo para nuestro reloj biológico, así que ten lejos tu móvil, tablet, portátil o TV al menos una hora antes de irte a dormir. Deja que tu cuerpo se vaya relajando y preparando. Si necesitas hacer algo antes de conciliar el sueño, lee un libro, medita o escucha música relajante. Verás como funciona y te levantarás además más relajado y descansado.
