Ahora sin gimnasios y sin poder salir es algo más complicado realizar actividad física. Especialmente aquellas personas que viven en un piso pequeño sin jardín o terraza. Pero eso no quiere decir que no haya ejercicios que puedas realizar en cualquier habitación de tu casa para mantenerte en forma. Solo hay que tener algo más de imaginación y realizar ciertas rutinas efectivas en casa.
Evidentemente, sin las máquinas que existen en los centros de entrenamiento y gimnasios no es tan sencillo ni tan efectivo. Especialmente si lo que haces es culturismo para aumentar tu masa muscular. No obstante, existen algunas rutinas de ejercicios muy efectivas que puedes hacer sin máquinas y, por tanto, desde casa.
9Dominadas
Más ejercicios efectivos para hacer en casa son las dominadas. Con ellas puedes fortalecer especialmente los brazos, hombros, espalda y abdominales. Por eso son bastante completos.
Para hacerlas, puedes posicionar la palma de tus manos en la barra mirando hacia ti o al contrario, puedes hacer elevaciones dejando la barra tras tu nuca o delante de tu barbilla. Todas las opciones son válidas y pueden hacer que trabajes más una zona u otra. Recuerda flexionar las rodillas levemente y cruzar las piernas.
Tan solo debes subir usando la fuerza de tus brazos y bajar, con unas 15 repeticiones puede ser suficiente. Debes saber que venden barras para instalar en casa, aunque puedes ayudarte también de un marco de una puerta o de cualquier otro elemento del que te puedas colgar de forma segura en casa…
