Ahora sin gimnasios y sin poder salir es algo más complicado realizar actividad física. Especialmente aquellas personas que viven en un piso pequeño sin jardín o terraza. Pero eso no quiere decir que no haya ejercicios que puedas realizar en cualquier habitación de tu casa para mantenerte en forma. Solo hay que tener algo más de imaginación y realizar ciertas rutinas efectivas en casa.
Evidentemente, sin las máquinas que existen en los centros de entrenamiento y gimnasios no es tan sencillo ni tan efectivo. Especialmente si lo que haces es culturismo para aumentar tu masa muscular. No obstante, existen algunas rutinas de ejercicios muy efectivas que puedes hacer sin máquinas y, por tanto, desde casa.
8Ejercicios de elevaciones de pelvis
Es otro de los ejercicios que puedes hacer sin necesidad de máquinas. Es sencillo, y con él puedes fortalecer los músculos de las piernas, espalda y abdominales.
Solo necesitas una superficie donde tumbarte, si tienes una esterilla o manta mejor. Aunque si no tienes nada de eso lo puedes hacer directamente en el suelo.
Para hacerlo correctamente tan solo tienes que tumbarte boca arriba con las piernas extendidas y los brazos en perpendicular al cuerpo. Luego debes elevar tu pelvis con ayuda de las piernas hasta que las rodillas estén a 90º. Aguanta ahí unos segundos y vuelve a la posición inicial…
