La espalda y con ella la columna vertebral es muy delicada y sensible. Es el eje que nos mantiene erguidos y el motor de nuestro cuerpo. Sin embargo, cada vez más personas presentan daños en la columna y el cuello, principalmente debido a las malas posturas. ¿Cómo combatir el dolor de espalda y cuello y ganar en salud cuando pasamos sentados y sin apenas movernos de casa? Y es que la mayoría de nosotros hemos sufrido en algún momento la carga que genera el dolor de espalda consecuencia de nuestros hábitos y nuestras mala postura.
Ojo, porque no solo se trata de una postura inadecuada frente al ordenador; los fisioterapeutas alertan de que las tareas repetitivas como limpiar cristales o fregar, o realizar cargas inadecuadamente, entre otros ejemplos, también pueden derivar en lesiones en la zona de la espalda alta y cuello. Por suerte, se pueden realizar pequeñas acciones en el día a día para corregir la postura, evitar dolor de espalda y cuello, y ganar en salud.
4RELAJAR LOS MÚSCULOS DEL CUELLO
Todo lo anterior repercute directamente en la musculatura que protege y mueve el cuello. Cuando se mantiene una postura inadecuada durante mucho tiempo, los músculos del cuello se contraen. Esta debilitación los hace más sensibles a tensiones imprevistas, generando contracturas muy dolorosas. De hecho, los problemas de cervicales se suelen dar en personas que tienden a adoptar la postura arco en la columna, que hace que la cabeza esté hacia adelante respecto al eje corporal que marca la espalda recta.
Para aliviar esta presión excesiva, que en los casos más graves pueden general pérdida de riego sanguíneo al cerebro o mareos, hay que procurar mantener la cabeza alineada con la espalda. Es muy útil realizar estiramientos cuando se permanece mucho tiempo delante del ordernador, y aplicar masajes y tratamientos de calor en la zona para aliviar los músculos y evitar así el dolor de espalda.
