Puede ser que prácticamente vivas delante de un ordenador y que temas poder llegar a quedarte ciego por ello, pero ¿cómo afectan realmente a tu vista las horas mirando una pantalla?
Es cierto que el uso seguido del ordenador perturba la calidad de la visión, pero no altera la visión ni puede dejarte ciego. Te provoca molestias como cualquier otro trabajo, si es que lo usas para ese fin. Ten en cuenta que a un albañil le dolerá la espalda, a un camionero los riñones y a ti, si estás con el ordenador, los ojos.
Hay mitos y verdades sobre este tema que están demostrados científicamente. Uno de ellos es que el ojo parpadea una media de:
- 22 veces por minuto en la vida normal.
- 12 a 15 veces cuando lees un libro.
- Menos de 5 veces por minuto cuando estás en el pc.
Según algunos estudios, entre el 50 y el 90% de aquellos que trabajan con un ordenador tienen problemas de ojos.
Este tema está tan arraigado en la sociedad que incluso tiene nombre propio: El Síndrome Visual Informático o SVI. Una de cada siete personas sufre este síndrome. Permanecer delante de una pantalla más de tres horas al día aumenta el riesgo de que aparezca.
Tus ojos y el ordenador
El Síndrome Visual Informático se produce cuando estás delante de una pantalla, de ordenador o de móvil, demasiado tiempo y el ojo tiene que estar haciendo el esfuerzo de visualizarla continuamente.
El enfocar una pantalla puede provocarte lo que se llama fatiga del ojo o astenopia. Esto es debido al esfuerzo continuado del ojo para enfocar de manera nítida lo que tenemos delante.
Mirar una pantalla del ordenador es diferente a leer páginas de un libro y requiere que tus ojos trabajen más. Uno de los mayores problemas que supone estar en un ordenador mucho tiempo es la falta de parpadeo.
Entre los síntomas que pueden aparecer están:
Visión borrosa
La visión borrosa puede ser debida a muchos factores, pero si es debido al ordenador sucede a veces o de forma continua.
Para relajar la vista y que todo vuelva a la normalidad tienes que apartar la vista del ordenador, mirar a otro punto y parpadear varias veces. Si el desenfoque persiste tienes que acudir a tu médico por si se tratase de otra enfermedad diferente. Quedarse ciego puede ser por temas de salud que nada tienen que ver con el ordenador.
Hay unos rayos provocados por una serie de emisores, que irradian la luz hasta tus ojos. Es una fuente de luz directa hacia ellos que provoca calor y un calentamiento leve, pero sensible en la superficie del ojo que puede acentuar los problemas con la sequedad del ojo y la visión borrosa.
Ojos secos
Cuando utilizas un ordenador o un móvil, así como cualesquiera otros dispositivos digitales, tendemos a parpadear menos profundamente y menos frecuentemente, lo que lleva a una mayor evaporación lagrimal y también a un mayor riesgo de tener síntomas de el ojo seco.
El síndrome del ojo seco no es algo que debas tomarte a la ligera. El ojo seco es por una falta crónica de lubricación y humedad suficiente sobre la superficie del ojo. Las consecuencias van desde una «irritación ocular leve» a una «inflamación significativa». También pueden aparecerte «cicatrices en la superficie frontal del ojo» que si se convierten en úlceras permanentes te pueden dejar ciego.
La sequedad en el ojo es por la falta de parpadeo, pero no obstante es menor cuando miramos un ordenador que al mirar una televisión.
En algunos casos, el uso de un aparato humidificador del ambiente puede ser de gran ayuda al crear un microambiente húmedo alrededor del paciente.
Dolores de cabeza
Principalmente aparecen por haber realizado un gran esfuerzo acomodativo. Se diferencian de otros dolores de cabeza porque se localizan en la» zona de los ojos» o la frente e irradian hacia atrás. Además, no se sienten en un solo lado de la cabeza.
Si miras directamente la pantalla de un ordenador estás sometiendo a tus ojos a una gran tensión ocular. Además, la variación en la luz y el brillo de la pantalla activa la retina y los nervios detrás del ojo y causa dolor de cabeza.
El dolor de cabeza seguido al trabajar con el ordenador es una patología debido a la fatiga visual.
Fatifa visual
Aparece tras realizar un esfuerzo acomodativo excesivo. La musculatura del ojo se encuentra más o menos relajada cuando se ve de lejos, al mirar el horizonte o hacia abajo. Pero, cuando se enfoca de cerca tienes que realizar un trabajo mayor.
Es importante destacar que la fatiga visual se vuelve más frecuente tras la aparición de la presbicia o vista cansada.
No es frecuente que la fatiga visual venga acompañada de dificultad visual, aunque, en algunas ocasiones, quien la padece puede tener la «vista borrosa».
Mitos
Exiten muchos mitos alrededor de los ojos y los ordenadores. El que más se escucha es el de que te vas a quedar ciego con tanto ordenador. El primer lugar, tienes que tener claro una cosa LOS OJOS NO SE GASTAN.
En segundo lugar, debes saber que los rayos que emite el ordenador, como ya te dije anteriormente, no le hacen nada bueno a tu ojo, pero también se ha demostrado que es mucho más perjudicial tener una mala postura a la hora de estar delante de él.
No te vas a volver miope de pronto por estar trabajando en el PC. La exposición a la pantalla de la computadora no implica un serio riesgo para la disminución de la vista.
En general, si no tienes ningún defecto con anterioridad en los ojos no debes utilizar gafas. Hay personas que dicen que están mejor con ellas a la hora de trabajar, pero lo único que están haciendo es que el ojo se acostumbre a trabajar menos y finalmente necesitarán usarlas de a diario.
Hay muchas personas que bajan drásticamente el brillo de la pantalla para ahorrar batería o consumo eléctrico. Al no tener el brillo suficiente el ojos se tienen que esforzar todavía más y aparece la fatiga visual.
Prevenir
Hay cuatro reglas que tienes que tener muy claras a la hora de estar delante de un ordenador y son: Mantener una correcta lubricación del ojo, la posición del monitor, la iluminación y la postura.
La cercanía con el ordenador es directamente proporcional al esfuerzo que tiene que realizar el ojo para enfocar el texto bien. Con los ordenadores no se da este caso porque si te lo acercas demasiado no puedes escribir, pero los móviles suelen acabar debajo de tu nariz.
«Siempre» debes mirar hacia abajo, y también es muy importante no estar a menos de 35 centímetros y no más de 50. Cuanto más lejos esté la pantalla de tus ojos menos calor y radiación de la pantalla te llega.
La luz del cuarto no tiene que ser muy fuerte ni muy floja, lo suficiente para que no te cueste trabajo leer ni te refleje el monitor. Un dato curioso es que la luz eléctrica tiene que estar detrás de los monitores, exactamente al contrario de como la tienes ahora mismo. Lo más práctico es que utilices lamparitas de mesa móviles y colocarlas para que no reflejen la luz en la pantalla ni en tus ojos.
Si no olvidas respirar intenta tampoco olvidarte de parpadear cuando estás atento a la pantalla parpadeas mucho menos. De unas 15 veces por minuto de media, a unas 5. Ocurre de manera natural e inconsciente. Cuando estás atento a ver si descubren al asesino en una película, viendo el fútbol o emocionado con el final de un buen libro, es comprensible, pero lo único que se consigue es aumentar la sequedad y los dolores de cabeza.
Ajustar la pantalla puede ayudarte a reducir el cansancio y fatiga ocular y la sensación de que vas a quedarte ciego. En general, estos ajustes son beneficiosos:
- Brillo: El mismo brillo que el lugar en el que estés trabajando.
- Tamaño del texto y contraste: Casi siempre ponerlo en negro sobre un fondo blanco es lo más cómodo.
- Espectro de luz: Cuando se reduce la temperatura del color de la pantalla, se reduce la cantidad de luz azul emitida.
Soluciones
- Evita que se te seque el ojo usando colirios o lágrimas artificiales si es preciso.
- No olvides la postura, tienes que mirar levemente hacia abajo.
- Intenta hace descansos cada cincuenta minutos, al menos durante 5 o diez.
- No estés con demasiado calor en el cuarto donde trabajes.
- Ir a revisiones periódicas con tu oftalmólogo te asegurará de que tienes la vista en condiciones y dejarás de pensar que vas a quedarte ciego por estar en el ordenador.
