10 cosas que debes evitar hacer en un gimnasio cada día

El gimnasio, además de ayudarnos a mantenernos en forma y a seguir una vida sana y equilibrada, es un santuario de desconexión. Una vez se entra en el gimnasio se desconecta de todo lo demás. El trabajo, los estudios, los quebraderos de cabeza, el estrés..., todo esto tiene que quedar fuera para poder disfrutar del ejercicio físico. Es muy importante centrarse en los ejercicios que se están haciendo para no cometer errores y notar resultados ya que no notar resultados también puede resultar bastante estresante, ¿No es cierto? Es por ello por lo que vamos a hablar sobre 10 cosas que debes evitar hacer en un gimnasio. No hagas ejercicio sin antes realizar un calentamiento previo Realizar un calentamiento previo antes de empezar a hacer ejercicio es fundamental para que la sesión de entrenamiento vaya como la seda. Si empiezas a realizar tu ruina diaria sin haber estirado los músculos es posible que termines con una lesión que sea difícil de reparar en un futuro. Es por ello por lo que te recomendamos hacerte una tabla de calentamiento previo en el gimnasio y que la realices cada vez que vayas a hacer deporte, no es necesario que sea dentro del recinto, también debes calentar al hacer deporte al aire libre. En caso de no saber cómo tienes que calentar, puedes pedir ayuda al monitor del gimnasio, él estará encantado de hacerte una tabla para realizar los estiramientos de forma correcta. No hagas más de lo que puedes Querer es poder, o eso suelen decir, pero no es así en el caso de los entrenamientos. Por mucho que quieras levantar 50 kilos, no lo vas a poder hacer si no llevas un tiempo ejercitando tus músculos. El deporte es una actividad progresiva, es decir, que cuanto más se trabaje, más se podrá hacer. Es por ello por lo que te recomendamos que no hagas más de lo que puedes hacer, es decir, que no te adelantes. Empieza cogiendo poco peso y verás como en unas semanas irás aumentando tu fuerza. Lo mejor es seguir los consejos del entrenador del gimnasio, él te indicará cuándo deberás aumentar el peso. No vayas al gimnasio sin una rutina de entrenamiento Ir al gimnasio sin una rutina de entrenamiento es como ir al colegio sin los libros, nada productivo. Es cierto que el primer día estarás un poco más perdido y no sabrás exactamente qué hacer hasta que un monitor te ayude y te cree un plan de entrenamiento diario. Una vez tengas tu rutina diaria, llévala siempre contigo. ¿Por qué son tan importantes las rutinas de entrenamiento? Pues muy fácil, porque te hacen trabajar todo el cuerpo. Si no tienes una rutina marcada es posible que entrenes el mismo grupo de músculos dos días seguidos, lo cual no es nada recomendable. Recuerda que los músculos también tienen que descansar. No entrenes con el estómago pesado Ir al gimnasio justo después de comer no es la mejor idea ya que el organismo está trabajando en hacer la digestión. Si se interrumpe la digestión se provocan los llamados 'cortes de digestión', lo cual no es nada agradable. Es preferible que acudas al gimnasio entre horas para hacer un entrenamiento efectivo. Aunque no hay una hora determinada para hacer ejercicio, todas son válidas, sí es cierto que muchos profesionales recomiendan hacer ejercicio a las cinco de la tarde. Esta sería la hora idónea para hacer el entrenamiento. Eso sí, puede que tú no puedas acudir al gimnasio a esta hora, pero no te preocupes, cualquier hora es buena para entrenar. No te centres solo en el cardio Uno de los errores más comunes, especialmente en las personas que buscan perder peso o en las mujeres que no quieren ganar masa muscular, es hacer solo cardio. Es cierto que esta parte del entrenamiento es muy importante y es imprescindible, pero no es lo único que hay que trabajar para notar resultados. La tonificación también es necesaria para realizar un entrenamiento en el gimnasio completo. Si haces solo cardio tan solo conseguirás perder grasa, pero no tonificarla. Es decir, que si pierdes mucho peso y no lo tonificas te quedarás blando y flácido. Es por ello por lo que es tan importante trabajar ambas cosas a la vez. No te olvides la botella de agua Es conveniente que siempre lleves contigo una botella de agua, pero no solo en el gimnasio, sino durante todo el día. Hidratar el cuerpo es fundamental para que este funcione adecuadamente, y no hay mejor forma de hacerlo que bebiendo agua. Es por ese motivo por el cual te sugerimos que siempre lleves una botella de agua contigo. En el caso del gimnasio es aún más importante llevar la botella de agua ya que se suele perder mucha energía y mucho líquido. Si lo prefieres, en este caso, puedes optar por combinar al agua con bebidas isotónicas que te ayuden a reponer sales minerales, todo depende de tus preferencias. Evita dejar las máquinas con sudor Seguro que a ti no te agrada llegar a una máquina para continuar con tu rutina de entrenamiento y ver que está llena de sudor, ¿No es cierto? Pues si a ti no te agrada, intenta no hacerlo tú y evita dejar las máquinas con sudor cuando acabes de usarlas. Para ello tan solo tendrás que llevar contigo una toalla pequeña y colocarla en la máquina, en el sitio donde vas a sentarte. Con este simple gesto se evita que el sudor se quede en el asiento y que otra persona tenga que limpiarlo para poder hacer su rutina de ejercicios. Si se te suele olvidar la toalla en casa, puedes dejarla en la taquilla del vestuario o bien contratar el servicio de toallas que suele tener el gimnasio. Así tendrás una toalla limpia cada día lista para usar. No uses prendas muy ajustadas A pesar de que las prendas ajustadas son las que más te pueden ayudar a realzar la figura, no son las más recomendadas para hacer deporte ya que la libertad de movimiento se puede ver más reducida si vas muy apretado. Es por ello por lo que te aconsejamos que dejes la ropa ajustada para otro momento. En el gimnasio es mucho más cómodo usar prendas un poco anchas y transpirables, así no tendrás ningún tipo de impedimento a la hora de realizar cualquier tipo de movimiento. Encontrarás este tipo de prendas en tiendas especializadas en ropa de deporte, aunque últimamente también podemos encontrar este tipo de ropa en tiendas más comerciales. No dejes que el cuerpo se enfríe Otro de los errores que se suelen cometer en el gimnasio es dejar que el cuerpo se enfríe de un ejercicio a otro. No dejes que tu cuerpo baje el ritmo y descansa solo el tiempo estipulado en el entrenamiento ya que, si los músculos se enfrían, es posible sufrir una lesión durante la sesión. Deja las charlas para después del gimnasio y céntrate en los ejercicios que estás realizando. Piensa que los descansos están programados para que te de tiempo a ir a la siguiente máquina que tienes que hacer, así que no te pares a hablar con tus compañeros y mantén el ritmo estipulado. Evita usar el teléfono móvil El uso del teléfono móvil en los gimnasios es cada vez más habitual. Seguro que si miras a tu alrededor tendrás a una decena de personas mirando su smartphone mientras hace ejercicio, lo cual es un grandísimo error ya que chateando o curioseando el Facebook no se mantiene el ritmo del entrenamiento. Nuestro consejo es que dejes el móvil en la taquilla o que quites la conexión de datos. Si usas el móvil para escuchar música, opta por llevar un mp3 o un iPod, así no tendrás esa distracción que te ralentizará en los ejercicios diarios y que hace que sean mucho menos efectivos.

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No uses prendas muy ajustadas

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